Voorbeeld trainingen:

Het trainen voor een Coopertest is ongelooflijk waardevol. Het trainen rondom een Coopertest prikkelt de ontwikkeling van de VO2-max. Dat wordt in de trainingsleer gezien als de maximale conditie die een loper kan bereiken. Het is de maximale zuurstofopname die je in een minuut kan verwerken en dat is nauw gerelateerd aan de capaciteit van je hart. De Coopertest heeft een nauwe relatie met trainen op hartslag. Het tijdsblok van 12 minuten is onder meer gekozen door de arts Cooper omdat daarna de hartslag bijna niet meer stijgt.

Net als het menselijk lichaam is daar niet meteen een plafond voor aan te geven. Het maximum kan ook variëren naar de vorm van de dag en naar de ontwikkeling die de hardloper doormaakt. Het is voor trainer en loper waardevol om ook zonder wedstrijden te zien waar de grens ligt.