Coopertest 18-10-2022

Achternaam	Voorvoegsel	Voornaam	COOPERTEST 2021	COOPERTEST 2022
Ophoff		Michiel		3350
Almkerk	van	Han	3100	3200
Boogert		Erwin	3000	3050
Rijswijk	van	Kees	3000	3050
Lange	de	Bert		3000
Pol		Klaas	3000	2900
Ruler	van	Gerwin		2900
Groeneveld		Hettie		2650
Huisman		Marjo		2600
Kaptein		Nelia	2450	2600
Dam	van	Marjolein	2475	2500
Huure	van den	Gea	2440	2500
Kuiper		Sylvia	2475	2500
Lagerweij-Veldhuizen		Gea		2500
Jansen		Wil		2450
Voorsluijs		Kees	2400	2400
Malenstijn	van	Wilma		2250
Almkerk	van	Annet		2100
Bouw		Gerlinda		2100
Dijk	van	Adri		2100
Veldhuizen		Mary Ann		2100
Vos		Marjan		2100

Afsluitavond 2021/2022

Laatste training 5 juli

Schema 04-01-2022

Allemaal nog een gelukkig en gezond 2022 en hopen op een mooi loopjaar.

Advies vanuit de eigen voordeur beginnen elk moment wat je zelf uitkomt en dan niet op afstanden maar op tijden (voorbeeld coopertest 2700 m = 1 x 0:51 2 x 1:43 2 x 2:38 2 x 3:34 en 2 x 4:33 ) heel veel succes! BLIJF IN BEWEGING

Warming-up: 5 min inlopen daarna 5 min lopen waarvan elke 200 m iets versnellen.

Programma zie hier onder.

Daarna cooling-down: 5 min uitlopen en dan wat rekoefeningen.

Schema 29-12-2021

Niet nadenken lekker lopen:

10 min inlopen 3 x 5 min tempo rust 2 min 3 x 3 min tempo rust 1 min

3 x 5 min tempo rust 2 min 3 x 3 min tempo 1 min rust 10 min uitlopen

Schema 21-12-2021

Advies vanuit de eigen voordeur beginnen elk moment wat je zelf uitkomt en dan niet op afstanden maar op tijden (voorbeeld coopertest 2700 m = 2 x 4:33 2 x 1:43 2 x 3:34 2 x 1:43 en 2 x 0:51 ) heel veel succes! BLIJF IN BEWEGING

Warming-up: 5 min inlopen daarna 5 min lopen waarvan elke 400 m iets versnellen.

Programma zie hier onder.

Daarna cooling-down: 8 min uitlopen en dan wat rekoefeningen.

Schema 14-12-2021

Advies vanuit de eigen voordeur beginnen elk moment wat je zelf uitkomt en dan niet op afstanden maar op tijden (voorbeeld coopertest 2700 m = 2 x 4:33 2 x 1:43 3 x 2:38 2 x 1:43 en 1 x 0:51 ) heel veel succes! BLIJF IN BEWEGING

Warming-up: 5 min inlopen daarna 5 min lopen waarvan elke 200 m iets versnellen.

Programma zie hier onder.

Daarna cooling-down: 5 min uitlopen en dan wat rekoefeningen.

Schema 07-12-2021

Advies vanuit de eigen voordeur beginnen elk moment wat je zelf uitkomt en dan niet op afstanden maar op tijden (voorbeeld coopertest 2700 m = 2 x 1:43 2 x 2:38 4 x 1:43 3 x 0:51 en 2 x 4:33 ) heel veel succes! BLIJF IN BEWEGING

Warming-up: 5 min inlopen daarna 4 min lopen waarvan elke 100 m iets versnellen.

Programma zie hier onder.

Daarna cooling-down: 5 min uitlopen en dan wat rekoefeningen.

Schema 30-11-2021

Warming-up 700 m inlopen daarna 3 min lopen waarvan elke 50m iets versnellen. programma zie hier onder daarna cooling-down 5 min uitlopen en dan wat rekoefeningen.

Coopertest

Achternaam	Voorvoegsel	Voornaam	COOPERTEST 2021	COOPERTEST 2022
Ophoff		Michiel		3350
Almkerk	van	Han	3100	3200
Boogert		Erwin	3000	3050
Rijswijk	van	Kees	3000	3050
Lange	de	Bert		3000
Pol		Klaas	3000	2900
Ruler	van	Gerwin		2900
Groeneveld		Hettie		2650
Huisman		Marjo		2600
Kaptein		Nelia	2450	2600
Dam	van	Marjolein	2475	2500
Huure	van den	Gea	2440	2500
Kuiper		Sylvia	2475	2500
Lagerweij-Veldhuizen		Gea		2500
Jansen		Wil		2450
Voorsluijs		Kees	2400	2400
Malenstijn	van	Wilma		2250
Almkerk	van	Annet		2100
Bouw		Gerlinda		2100
Dijk	van	Adri		2100
Veldhuizen		Mary Ann		2100
Vos		Marjan		2100

barneveld

Allemaal nog een gelukkig en gezond 2022 en hopen op een mooi loopjaar.

Advies vanuit de eigen voordeur beginnen elk moment wat je zelf uitkomt en dan niet op afstanden maar op tijden (voorbeeld coopertest 2700 m = 1 x 0:51 2 x 1:43 2 x 2:38 2 x 3:34 en 2 x 4:33 ) heel veel succes! BLIJF IN BEWEGING

Warming-up: 5 min inlopen daarna 5 min lopen waarvan elke 200 m iets versnellen.

Programma zie hier onder.

Daarna cooling-down: 5 min uitlopen en dan wat rekoefeningen.

Niet nadenken lekker lopen:

10 min inlopen 3 x 5 min tempo rust 2 min 3 x 3 min tempo rust 1 min

3 x 5 min tempo rust 2 min 3 x 3 min tempo 1 min rust 10 min uitlopen

Advies vanuit de eigen voordeur beginnen elk moment wat je zelf uitkomt en dan niet op afstanden maar op tijden (voorbeeld coopertest 2700 m = 2 x 4:33 2 x 1:43 2 x 3:34 2 x 1:43 en 2 x 0:51 ) heel veel succes! BLIJF IN BEWEGING

Warming-up: 5 min inlopen daarna 5 min lopen waarvan elke 400 m iets versnellen.

Programma zie hier onder.

Daarna cooling-down: 8 min uitlopen en dan wat rekoefeningen.

Advies vanuit de eigen voordeur beginnen elk moment wat je zelf uitkomt en dan niet op afstanden maar op tijden (voorbeeld coopertest 2700 m = 2 x 4:33 2 x 1:43 3 x 2:38 2 x 1:43 en 1 x 0:51 ) heel veel succes! BLIJF IN BEWEGING

Warming-up: 5 min inlopen daarna 5 min lopen waarvan elke 200 m iets versnellen.

Programma zie hier onder.

Daarna cooling-down: 5 min uitlopen en dan wat rekoefeningen.

Advies vanuit de eigen voordeur beginnen elk moment wat je zelf uitkomt en dan niet op afstanden maar op tijden (voorbeeld coopertest 2700 m = 2 x 1:43 2 x 2:38 4 x 1:43 3 x 0:51 en 2 x 4:33 ) heel veel succes! BLIJF IN BEWEGING

Warming-up: 5 min inlopen daarna 4 min lopen waarvan elke 100 m iets versnellen.

Programma zie hier onder.

Daarna cooling-down: 5 min uitlopen en dan wat rekoefeningen.

Schema 30-11-2021

Warming-up 700 m inlopen daarna 3 min lopen waarvan elke 50m iets versnellen. programma zie hier onder daarna cooling-down 5 min uitlopen en dan wat rekoefeningen.