barneveld

Aanmelden proeftraining

Hardlopen

Hardlopen

Tijd: De trainingen van de groepen (16 t/m 88 jr.) zijn op dinsdagavond van 19:00u tot 20.30u.

Elke vrijdag van 08:45 u – 10:00 u wordt er getraind in het Schaffelaarse bos met als startpunt parkeerplaats bij De Oranjerie.

Locatie: De locatie in de winter is op het industrieterrein de Briellaerd.

Tijdens de zomermaanden wordt er bij toerbeurt getraind op de Lunterse berg en in het Schaffelaarse bos.

 

Niveau kaartjes

Schema 06-04-2021

Schema 06-04-2021

Warming-up 6 min inlopen daarna 3 min lopen waarvan elke 50m iets versnellen. programma zie hier onder daarna cooling-down 5 min uitlopen en dan wat rekoefeningen.

Schema 29-03-2021

Scheam 29-03-2021

Schema 23-03-2021

Schema 23-03-2021

Warming-up 4 min inlopen daarna 5 min lopen waarvan elke 100m iets versnellen. programma zie hier onder daarna cooling-down 5 min uitlopen en dan wat rekoefeningen.

Schema 16-03-2021

Schema 16-03-2021

Warming-up 6 min inlopen daarna 4 min lopen waarvan elke 50m iets versnellen. programma zie hier onder daarna cooling-down 4 min uitlopen en dan wat rekoefeningen.

Sporten in kou

De weersomstandigheden zijn momenteel dermate winters dat wanneer je hardlooptraining wilt gaan doen je er verstandig aan doet enige voorzorgsmaatregelen te nemen. We hebben een aantal tips voor je waar je aan moet denken als je nu gaat lopen.

1. We adviseren je om functionele loopkleding te dragen. Belangrijke eigenschap hiervan is dat deze vochtdoorlatend en warmtehoudend is. Denk hierbij aan thermisch ondergoed in combinatie met fleecekleding. De transpiratie moet altijd goed afgevoerd kunnen blijven worden, omdat het lichaam anders te snel kan afkoelen.

2. Bij lopen in de kou verbruik je meer energie. Eet wat meer voordat gaat lopen en neem een extra energie reep mee.

3. Drink voldoende voor tijdens en na de training. De droge vrieslucht onttrekt ongemerkt veel vocht aan je lichaam. Zeker als je je tijdens een training of wedstrijd flink inspant en je op die manier via je zweetklieren en door je ademhaling nog meer vocht kwijt raakt aan de koude buitenlucht. Als het warm is zul je sneller op het idee komen om te gaan drinken dan onder winterse omstandigheden. Toch maar doen. Wanneer je te weinig drinkt raak je namelijk makkelijker onderkoeld.

4. De grootste hoeveelheid warmte raak je kwijt via je hoofd. Draag een hoofdband of een muts.

5. Draag handschoenen.

6. Bij de combinatie van wind en vorst kun je je ogen uitdrogen. Draag ter bescherming een lichte zonnebril of sportbril.

7. In tegenstelling wat vaak gezegd wordt het volgende: Smeer geen vaseline op het gezicht en andere blote oppervlakken maar alleen op kloven op de vingers. ed.

8. Na afloop van de training en wedstrijd koelt het lichaam snel af, vooral als je huid toch nog nat is door transpiratie. Ga snel naar binnen of als je in de auto terug naar huis moet, trek iets droogs aan en/of warms aan.

9. Mensen met hart- en longklachten, diabetes, een slechte conditie en/of een beperkte weerstand bijvoorbeeld ten gevolge van koorts lopen een extra risico.

10. Wie tijdens een training in de vrieskou niet meer in staat is om te blijven hardlopen heeft een acuut probleem. Ga dus goed voorbereid van huis en denk nu niet ‘dat overkomt mij niet’. Kramp, uitglijden en vallen, voet verzwikken in een sneeuwhoop, en dan? Je hebt ergens aan je loopgordel met drinkflesjes of in een jaszak een klein opgevouwen vuilniszak bij je met een gat er in voor je hoofd. Mocht je toevalligerwijs tóch pech onderweg hebben dan trek je die vuilniszak aan. Vervolgens is het de bedoeling dat je zo snel mogelijk uit de kou verdwijnt. Bel ergens aan, vraag hulp, zorg voor een lift. Dat betekent dat je voor een route kiest waarbij je regelmatig in de buurt van huizen bent of waarvan je weet dat er heel regelmatig verkeer langs komt.

11. Laat het thuisfront weten welke route je loopt, kies je trainingsroute waarvan je zeker weet dat je gezien wordt (dus veel mensen tegen
zult komen), loop samen.

12 Neem je gsm mee. In geval van nood kun je bellen en in het ergste geval kunnen ze aan de hand van GSM signaal je traceren.

Wandelen

Eindelijk tijd om te bewegen?
Altijd al eens willen wandelen?
Of gewoon eens proberen?
Gezellig in een groep?
Of de Vierdaagse eens willen wandelen?
KOM DAN EENS VRIJBLIJVEND MEEDOEN MET RUN2DAYRUNNERSBARNEVELD

Je kunt gewoon Sportief wandelen.

Sportief wandelen:
De trainingen zijn op:
vrijdagmorgen van 08:45 – 10:00 u.
Locatie: Schaffelaarse bos; startpunt parkeerplaats bij De Oranjerie

De trainingen worden verzorgd door ervaren trainers
Allereerst worden de spieren even losgemaakt. alvorens er wordt begonnen aan een wandeling.
Wilt u georganiseerde tochten gaan lopen, kijk dan ook eens op deze site http://www.wandel.nl/wandelagenda.

 

Foto’s

Afscheid Jan Landman als voorzitter

CLUBKAMPIOENSCHAPPEN 2018

CLUBKAMPIOENSCHAPPEN 2017

Oudejaarsloop 2015

31 december – Het was weer tijd voor de jaarlijkse oudejaarsloop met daar aansluitend koffie met gebak. Eerst was het verzamelen onderaan de Lunterse Berg. Waarna de wandelaars en de hardlopers ieder hun eigen kant opgingen voor een gezellige looptraining of wandeling.

Kippenren 2015

Stamppotbuffet 2014

12