LAATSTE TRAINING 5 JULI

Schema 04-01-2022

Allemaal nog een gelukkig en gezond 2022 en hopen op een mooi loopjaar.

Advies vanuit de eigen voordeur beginnen elk moment wat je zelf uitkomt en dan niet op afstanden maar op tijden (voorbeeld coopertest 2700 m = 1 x 0:51 2 x 1:43 2 x 2:38 2 x 3:34 en 2 x 4:33 ) heel veel succes! BLIJF IN BEWEGING

Warming-up: 5 min inlopen daarna 5 min lopen waarvan elke 200 m iets versnellen.

Programma zie hier onder.

Daarna cooling-down: 5 min uitlopen en dan wat rekoefeningen.

Schema 29-12-2021

Niet nadenken lekker lopen:

10 min inlopen 3 x 5 min tempo rust 2 min 3 x 3 min tempo rust 1 min

3 x 5 min tempo rust 2 min 3 x 3 min tempo 1 min rust 10 min uitlopen

Schema 21-12-2021

Advies vanuit de eigen voordeur beginnen elk moment wat je zelf uitkomt en dan niet op afstanden maar op tijden (voorbeeld coopertest 2700 m = 2 x 4:33 2 x 1:43 2 x 3:34 2 x 1:43 en 2 x 0:51 ) heel veel succes! BLIJF IN BEWEGING

Warming-up: 5 min inlopen daarna 5 min lopen waarvan elke 400 m iets versnellen.

Programma zie hier onder.

Daarna cooling-down: 8 min uitlopen en dan wat rekoefeningen.

Schema 14-12-2021

Advies vanuit de eigen voordeur beginnen elk moment wat je zelf uitkomt en dan niet op afstanden maar op tijden (voorbeeld coopertest 2700 m = 2 x 4:33 2 x 1:43 3 x 2:38 2 x 1:43 en 1 x 0:51 ) heel veel succes! BLIJF IN BEWEGING

Warming-up: 5 min inlopen daarna 5 min lopen waarvan elke 200 m iets versnellen.

Programma zie hier onder.

Daarna cooling-down: 5 min uitlopen en dan wat rekoefeningen.

Schema 07-12-2021

Advies vanuit de eigen voordeur beginnen elk moment wat je zelf uitkomt en dan niet op afstanden maar op tijden (voorbeeld coopertest 2700 m = 2 x 1:43 2 x 2:38 4 x 1:43 3 x 0:51 en 2 x 4:33 ) heel veel succes! BLIJF IN BEWEGING

Warming-up: 5 min inlopen daarna 4 min lopen waarvan elke 100 m iets versnellen.

Programma zie hier onder.

Daarna cooling-down: 5 min uitlopen en dan wat rekoefeningen.

Schema 30-11-2021

Warming-up 700 m inlopen daarna 3 min lopen waarvan elke 50m iets versnellen. programma zie hier onder daarna cooling-down 5 min uitlopen en dan wat rekoefeningen.

Coopertest 12-10-2021


Soetendaal		Bart	3200
Almkerk	van	Han	3100
Boogert		Erwin	3000
Pol		Klaas	3000
Rijswijk	van	Kees	3000
Ploos van Amstel		Jeroen	2550
Wittekamp		Fred	2500
Dam	van	Marjolein	2475
Kuiper		Sylvia	2475
Kaptein		Nelia	2450
Huure	van den	Gea	2440
Smit		Olga	2400
Voorsluijs		Kees	2400

Aanmelden proeftraining

Hardlopen

Tijd: De trainingen van de groepen (16 t/m 88 jr.) zijn op dinsdagavond van 19:00u tot 20.30u.

Elke vrijdag van 08:45 u – 10:00 u wordt er getraind in het Schaffelaarse bos met als startpunt parkeerplaats bij De Oranjerie.

Locatie: De locatie in de winter is op het industrieterrein de Briellaerd.

Tijdens de zomermaanden wordt er bij toerbeurt getraind op de Lunterse berg en in het Schaffelaarse bos.

barneveld

Allemaal nog een gelukkig en gezond 2022 en hopen op een mooi loopjaar.

Advies vanuit de eigen voordeur beginnen elk moment wat je zelf uitkomt en dan niet op afstanden maar op tijden (voorbeeld coopertest 2700 m = 1 x 0:51 2 x 1:43 2 x 2:38 2 x 3:34 en 2 x 4:33 ) heel veel succes! BLIJF IN BEWEGING

Warming-up: 5 min inlopen daarna 5 min lopen waarvan elke 200 m iets versnellen.

Programma zie hier onder.

Daarna cooling-down: 5 min uitlopen en dan wat rekoefeningen.

Niet nadenken lekker lopen:

10 min inlopen 3 x 5 min tempo rust 2 min 3 x 3 min tempo rust 1 min

3 x 5 min tempo rust 2 min 3 x 3 min tempo 1 min rust 10 min uitlopen

Advies vanuit de eigen voordeur beginnen elk moment wat je zelf uitkomt en dan niet op afstanden maar op tijden (voorbeeld coopertest 2700 m = 2 x 4:33 2 x 1:43 2 x 3:34 2 x 1:43 en 2 x 0:51 ) heel veel succes! BLIJF IN BEWEGING

Warming-up: 5 min inlopen daarna 5 min lopen waarvan elke 400 m iets versnellen.

Programma zie hier onder.

Daarna cooling-down: 8 min uitlopen en dan wat rekoefeningen.

Advies vanuit de eigen voordeur beginnen elk moment wat je zelf uitkomt en dan niet op afstanden maar op tijden (voorbeeld coopertest 2700 m = 2 x 4:33 2 x 1:43 3 x 2:38 2 x 1:43 en 1 x 0:51 ) heel veel succes! BLIJF IN BEWEGING

Warming-up: 5 min inlopen daarna 5 min lopen waarvan elke 200 m iets versnellen.

Programma zie hier onder.

Daarna cooling-down: 5 min uitlopen en dan wat rekoefeningen.

Advies vanuit de eigen voordeur beginnen elk moment wat je zelf uitkomt en dan niet op afstanden maar op tijden (voorbeeld coopertest 2700 m = 2 x 1:43 2 x 2:38 4 x 1:43 3 x 0:51 en 2 x 4:33 ) heel veel succes! BLIJF IN BEWEGING

Warming-up: 5 min inlopen daarna 4 min lopen waarvan elke 100 m iets versnellen.

Programma zie hier onder.

Daarna cooling-down: 5 min uitlopen en dan wat rekoefeningen.

Schema 30-11-2021

Warming-up 700 m inlopen daarna 3 min lopen waarvan elke 50m iets versnellen. programma zie hier onder daarna cooling-down 5 min uitlopen en dan wat rekoefeningen.

Hardlopen