Advies vanuit de eigen voordeur beginnen elk moment wat je zelf uitkomt en dan niet op afstanden maar op tijden (voorbeeld coopertest 2700 m = 2 x 4:33 2 x 1:43 3 x 2:38 2 x 1:43 en 1 x 0:51 ) heel veel succes! BLIJF IN BEWEGING
Warming-up: 5 min inlopen daarna 5 min lopen waarvan elke 200 m iets versnellen.
Programma zie hier onder.
Daarna cooling-down: 5 min uitlopen en dan wat rekoefeningen.
Advies vanuit de eigen voordeur beginnen elk moment wat je zelf uitkomt en dan niet op afstanden maar op tijden (voorbeeld coopertest 2700 m = 2 x 1:43 2 x 2:38 4 x 1:43 3 x 0:51 en 2 x 4:33 ) heel veel succes! BLIJF IN BEWEGING
Warming-up: 5 min inlopen daarna 4 min lopen waarvan elke 100 m iets versnellen.
Programma zie hier onder.
Daarna cooling-down: 5 min uitlopen en dan wat rekoefeningen.
Warming-up 700 m inlopen daarna 3 min lopen waarvan elke 50m iets versnellen. programma zie hier onder daarna cooling-down 5 min uitlopen en dan wat rekoefeningen.
Warming-up 6 min inlopen daarna 3 min lopen waarvan elke 50m iets versnellen. programma zie hier onder daarna cooling-down 5 min uitlopen en dan wat rekoefeningen.
Warming-up 4 min inlopen daarna 5 min lopen waarvan elke 100m iets versnellen. programma zie hier onder daarna cooling-down 5 min uitlopen en dan wat rekoefeningen.
